מלווה לעזרי שינה טבעיים


501

סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה שוטף וממושך, מיוצרים מ להזיק לבריאותו. עמוד זה הזמן מנפיק עיצוב ותובנה בדבר עזרי השינה הטבעיים הרבים שבם באפשרותכם להכניס עד לתרגל על ​​מנת לקיים דפוסי שינה קבועים ללא ניצול בתרופות וסמים.


מילות מפתח:

עזרי שינה מקוריים


גוף המאמר:
אנחנו חוו לפעמים בזבוז שינה. אך, אובדן שינה על אודות מקור תמידי הינה גורם לדאגה ועשוי ליטול סימפטום לנדודי שינה. אם וכאשר אני כמו זה הייחודיים הסובלים מנדודי שינה, אתה מסוגל להזמין מתוך עשיר אינסופי על ידי עזרי שינה. ספורט , כזאת שתהיה לכם האפשרות לשכור הנו באמצעות עזרי שינה טבעיים. עזרי שינה מן הטבע מסוג זה הינם בדרך כלל צמחי מרפא, מוצר מזון או אולי הטכניקות המשמשות לטיפוח השינה. שתי מעזרי השינה הטבעיים הרצויים מאוד כוללים את הדברים הבאים:

ולריאן

אופן השימוש בעשב זה הזמן ככלי עזר לשינה באפשרותכם לייחס לפני אלפים רבים של זמן. מכובד שהרי ולריאן איש מקצוע באופן קבוע לכדורי שינה כמה עולה ספר תורה . בידי הגדלת רמות ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן מאפיין לנמנום וישנוני. אני יוכל לשכור ולריאן זמן שעות הערב השינה כתמצית, תה או שמא כמוסה. יהיה אפשרי לחוות את אותו השפעתו המפוצצת אחרי שבוע-שבועיים בידי צריכה להיות מלווה קבועה.

אוֹר

איכות האור שבית השחי נחשף אליה מספקת תלונות שונות. יותר ויותר חשמל מרמז לפה לטפס ואולם ירידה כש גורמת לגוף ללון. יחד עם זאת, הבדלים פשוטים ברמה החשיפה עשויים לשגע את אותם גופינו ולגרום לשינה לא סדירה. למשל, אם וכאשר החברה שלך נשאר בדירה אלו שיש להן תאורה מינימלית תוך כדי כך היום, גוף האדם לא יכול לאתר רק את הבית בין ערב ליום. על מנת להגדיל את אותם הסיכויים לשינה חזקה, הודיע את אותם עצמך לנוכח מצויין יותר בידי הסתובבות בעיר משנתו עד בשעות שונה הצהריים המוקדמות.

ארומתרפיה


אופן טיפול הוא נשענת הכול על תגובת גופך לאותות ריח יחודיים. ריחות ובינהם לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג עובדים כהלכה להרגעת גופך ונפשך. כל אחד עלול לנסות לרשום שקיקי לבנדר בכרית של החברה או לחילופין לצרף שמן לבנדר עבור מי האמבטיה שלכם. החברה שלך מסוגל ואלה לשחק ללגום תה קמומיל לפני השינה.

שיטות פועלה הרפיה

נדודי שינה או אולי אי שינה נובעים על פי רב מהמתח שאנחנו חווה. תרגיל דרכי ניקוי הרפיה לפני השינה מגדיל את אותם הסיכויים ללון טוב יותר. כמה האפשרויות שתרצה ברצינות מורכבות נשימה חזקה, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מובילה.

דיאטה ידידותית לשינה

למזונות שונים תפועות הלוואי של שונות בדבר דפוס השינה של העבודה. בעוד שקפאין ומזונות מגוונים בסוכר יש להם זכאות לשבש רק את השינה שלנו, מזונות שונים בטריפטופן ומגנזיום הם בעלי זכאות לעזור לעסק שלך בלילה טוב יותר וארוך 2 שנים. הכללת מרכיב מזון דוגמת חלב, הודו, קטניות, ירקות שחורים ואגוזים בתזונה מהווה דרך איכותית להגביר רק את סוגים הטריפטופן והמגנזיום בגופך.

מוּסִיקָה

בהתאם ל מחקרים שנעשו בתחום, מנגינות איטית ורכה יכולה להרגיע ולהרגיע את אותו הגוף. בידי התנהגות נעמות רכות שעות הערב השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע דוגמת מים הזורמים בסלעים או לחילופין ציפורים מצייצות הם וגם בחירות טובות.

תרגול

תנועה פיסית סדירה מגבירה את אותו סוגים האנדורפין בגופך. אנדורפינים, המוצלחים והן אשר נקרא ההורמונים מצויינים אצל הגוף, מרגיעים ומרגיעים את כל הגוף. תנועה גופנית משחררת וגם למשקוף ומתח בשרירים המקדמים שינה עמוקה. יחד עם זה, חשוב לזכור שאין הן להתאמן בקרבת ערב השינה מכיוון שזה יכול לחזק את אותן סוגים האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.